Jag pratade med mamma i telefon igår och hon nämde att min pappa läst bloggen och sett jag skrivit "diverse pulver och ditt och datt."  Då kan man ju så klart dra sina slutsatser... 

Men nej kära far, inget konstigt. Hihi.. 
Men jag tänkte att jag kan lägga upp en lista på de kosttillskott och kompliment jag äter nu. 

Jag har sedan länge ätit C-vitamin, B12 tabletter, kosttillskott för kvinnor och omega-3 dagligen. 

B12 har jag receptutskrivet på grund utav att min kropp har svårt att få upp B12 av sig självt. Så genom att boosta på med B12 så kommer jag upp i rätt mängd. 

Men senaste tiden har jag lagt till antioxidanter i pulverform som jag tar 2 ggr/dagligen, direkt när jag vaknar och mellan lunch och mellanmål. (Core ALC Antioxidant, från svensktkosttillskott.se)

Sedan har vi mina proteinpulver. Varför äter jag dem? Helt enkelt för att det är mycket enklare att dricka en del av proteinet jag behöver få i mig varje dag. Jag skulle behöva äta mig proppmätt på protein flera ggr dagligen om jag skulle försöka komma upp i de mängderna protein genom mat, och ändå är inte jag någon fitnesselit på något vis. 

Därför har jag nu 2 olika proteiner, ett som är gjort på vassleprotein och ett som är kaseinprotein. 

Vassleproteinet tas upp mycket snabbare av kroppen, detta dricker jag på dagarna som mellanmål eller dryck till lunchen och direkt efter träningen.

Jag bokstavligt sveper en shake i omklädningsrummet direkt efter träningen. 

Kasein är ett protein som tas upp mycket långsammare av kroppen vilket är väldigt bra t.ex under natten för att kroppen inte ska bryta ner musklerna. Därför blir det en liten shake med kreainprotein innan läggdags. 
(Sedan har jag hittat många recept på olika protein grejer som de säger att caseinet är bättre för att det ger en liten "gele" känsla och då binder ihop bättre.)  

Dock ska jag byta vassleprotein när mitt nuvarande är slut för jag vet att jag kan hitta ett pulver som innehåller med protein per 100g än vad detta gör. 

Sedan ser ni kanske att det står en burk med kreatin på sidan med.

Detta har jag inte testat än dock. (Det var en av sakerna vi fick i vårt lilla paket igår men det är huvudsakligen Johan som vill testa detta.)

Kreatin är en produkt som ofta tas i samband med tärning för att den ökar prestationsförmågan, explosiviteten och styrkan. Vad jag vill påpeka är att kreatin finns i den vanliga maten vi äter, men att lägga till extra mycket innan tärning ger en ökad prestation. 

Till slut så står det en burk med Burn x4. 

Mja, detta är ju ett litet expriment.

De ska helt enkelt vara fettförbrännare, vilket jag är skeptisk till, alla sådana egentligen. 
Men på samma gång är jag en person som verkligen gillar att testa saker, funkar det verkligen, vad händer?

Jag är fortfarande skeptiskt.. Jag tror säker att dessa hjälper att forsla ut lite skräp som gärna fastnar i tarmar och sånt, för jag kissar mycket och har fått bra fart på magen (inte för mycket fart) hihi.. 

Men tar de bort fett? Mja, vi får väl se. :P 

Jag har ätit dessa i 1 vecka nu, ska köra 1 månad tänkte jag. Sedan får vi se vad som hänt.. 

Jag vill avsluta detta inlägg med att säga att jag SJÄLV KLART äter en varierad kost med 6 mål om dagen. Och jag anser heller inte att det är ett måste att äta tillskott. Man utvecklas så klart ändå!
Men detta är sättet jag väljer att göra det på, när jag även vill få större muskler. Som tjej är det inte lätt att få så stora muskler med bara träning, det går säkert, men det är mycket svårare än för killar när de vill bygga muskler.

Det kommer komma upp ett inlägg om en artikel om just detta med tjejer, styrketräning och kost och dess myter. En väldigt intressant artikel faktiskt!
Men den kommer i morgon!

Det finns många sätt att gå ner i vikt, upp i vikt, öka muskler osv. Jag säger inte att det ena eller det andra är rätt eller fel. Alla människor fungerar olika och vill få ut olika resultat. 

Bara DU är glad över den DU är, DU är nöjd med dig själv och DU mår bra, det är hela grejen med livet!

Ett litet tips såhär på söndagskvällen om ni känner att i morgon försöker vi vända på steken och blir lite nyttigare, lite mer aktiv. 

Klicka in på iform.se

Där kan du hitta allt från bra träningstips, oavsätt om du tränar hemma eller på gym. Om du är ute efter att bli en bättre löpare eller om du vill bli starkare. (Vem vill inte det.) ;) 

Det finns massor av recept, frukost, lunch och middag och även en hel del intressanta artiklar. Oavsätt om jag håller med om vad de kommer fram till eller om jag tycker det bara är hum dum, så kan man alltid lära sig något av det. :) 

Jag funderar mycket just nu på utvecklingen med träningen, då först och främst musklernas utveckling. 

Jag har ju ett väldigt konkret mål med min träning, jag vill bli starkare, få större muskler och minska min fett%. 

Det där med att bygga muskler smatidigt som man minskar fett% i kroppen är väldigt svårt. Så jag har valt att fokusera på bygga först och främst, fettet kommer att minska om jag bara äter bra och sedan ju mer muskler jag får ju större förbränning får jag.

Det är ju egentligen väldigt enkelt, i teorin, att bygga muskler. 

Om du t.ex vill bygga upp dina biceps så måste du trötta ut muskeln, så att muskelfibrerna går sönder. Det är då, efter tärningen, som träningsvärken kommer och muskeln bygger upp sig själv igen. Den reparerar sina fibrer och gör dem starkare så att muskeln ska kunna klara det där tunga lyftet den utsattes för. Och den blir då starkare. Sedan fortsätter man helt enkelt så, lyft tyngre, bryt ner muskeln och låt den sedan bygga upp sig själv igen. 

Visst låter det så enkelt? Och ja, detta är självklart en väldigt enkel, rätt ytlig förklaring på hur det fungerar. 

Och jag är inte någon expert, har inte några utbildningar inom ämnet, men jag är intresserad och suger åt mig all info jag kan om kost och träning för att kunna utveckla mig själv. 

Vart vill jag då komma med detta?? 
Jo,jag måste ööööööka min träning. För jag vill har rediga resultat och det snart!

Jag vet en sak, och det är att jag måste lägga om min träning, göra den tuffare, utmana mig mer, och fokusera mer på olika muskelgrupper per träningspass.
Jag måste göra ett nytt upplägg, för nu vill jag se stora resultat!     

(Ja, jag vet alla söta ni som vill peppa mig nu, vilket jag älskar när ni gör(!), det händer saker i kroppen som man inte ser direkt. Och jag som ser mig själv i spegeln varje dag kanske inte ser förändringarna lika tydligt. Men jag har ju gjort en smart sak, jag tog nämligen bilder i hötas för att dokumentera formen då. Kanske man ska ta ett par bilder igen nu och se om det verkligen inte syns något?) 

Men det är ju faktiskt så att det inte bara är tärningen som avgör hur musklerna utvecklas, vad du stoppar i dig är minst lika viktigt det! 

Men det får vi prata mer om en annan dag. 

 Missnöjd Malin vill ha mer muskler! hihi.. 

...så måste jag ju självklart iväg till mitt andra hem. 

Ikväll ska pumpas muskler!

Vid midsommar förra året vägde jag mig för första gången på en scanningsvåg, ni vet den sådan där som talar om för dig hur mycket fett %, muskler i kg och vatten, med mera som du har i kroppen. 

Idag körde jag en till sådan för att kolla lite hur jag ligger till och det är väldigt roligt att se att jag gjort något rätt även om jag absolut inte kört för 100% sedan midsommar (det har ju varit både semester och en lång december månad där i mellan)

Start: (22/6-11)

fett % : 31.1

muskler (kg) : 45.9 

Vatten % : 51.4

Viloförbränning : 1499

Metabolisk ålder : 31 år

Nu: (28/1-12)

fett % : 27.3 

muskler (kg) : 47.5

vatten % : 54.2

viloförbränning : 1528

metabolisk ålder : 24 år

Allt som allt kan vi ju lätt se att det är en förändring till det bättre. Jag har gått ner 3,8 % i fett(!!!!) och dessutom gått UPP 1,6 kg i muskler! 

Sedan att min metaboliska ålder sjunkit till bara 1 år öve rmin verkliga är ju trevligt. Jag vet dock inte på hur stor allvar jag ska ta den siffran, men den är ju på min sida så då får jag vara nöjd. ;) 

Vidare har jag även ökat min viloförbränning vilket super bra. Det är ju alltså förbränningen, kalorier, som jag gör av med om jag bara skulle ligga heeeeeelt stilla och inte röra en fena en hel dag. 

Att vattenmängden ökat kan bero på flera saker, kanske ägglossning? Inte omöjligt för mig i detta fallet. 

Nu kan jag knappt vänta och se hur siffrorna ser ut senare i vår, för de ska bara bli bättre. ;) 

Nu har jag lagt om mina frukostvanor, som jag sa att jag skulle göra efter helgen på mamma och pappa. 
Jag vill ju utveckal mina mat vanor och min träning allt eftersom. Små ändringar när jag känner för det. 

Så nu är det hackat päron och en rejäl laddning med kanel som gäller i gröten.

För er som inte vet det, tror dock att de flesta av er har koll, så är kanel jätte bra för ämnesomsättningen och fram för allt blodsockret! Kanel på morgonen är med andra ord en super bra start på morgonen.  

Jaa, det är kanske inte jätte svårt att gissa rätt.     

Nu väntar 30 min indoorwalking 

och sedan 45 min core/boll +

Det är kärlek rakt till magen det!

Tänkte att jag slänger in en snabb liten fråga nu, innan jag ska iväg till jobbet så kanske jag har fått massa goa svar ikväll/i morgon när jag kollar bloggen igen! 

Jag behöver alltså hjälp, för jag är så galet less på låtarna i min spelningslista jag har när jag tränar. 
Jag behöver riktigt bra springlåtar helt enkelt.

Några tips/förslag på låtar? 

Vad brukar du lyssna på när du tränar?