malin-heléna - Barn, Hus och Träning

Senaste inläggen

Av malin - 3 juni 2012 21:45

Jag tänkte att jag ibland ska lägga upp vad jag äter om dagarna och hur jag tränar. 

Detta med syfte att faktiskt visa att man inte måste svälta sig, gå efter konstiga diter eller något annat för att vara sund och ha en normalvikt och må bra!

Som jag sagt så många gånger tidigare, det handlar om balans och bra val. :o)


Det kommer inte bli något dagligt inlägg, för sådant ska jag inte lova.   Men väl ändå någon dag i veckan i alla fall. 



Så då börjar vi med maten för dagen då:


Frukost: FiberHavregrynsgröt (gjort på både mjölk och vatten) med hemmagjord jordgubbssylt.

Till det ett glas mjölk och en halv proteinshake.


Mellanmål 1: 2 ägg och en banan


Mellanmål 2: 1 proteinshake


Lunch: Kycklingsallad med fullkornspasta och vitlöksdressing. 


Mellanmål 3: En smoothie på färska jordgubbar, en halv burk lätt kessella, lite mjölk och 1 tsk sirap


Efter träning: 1 proteinshake


Middag: Bulgur med nötfärsbiffar och franskaörtersås och grönsaker. 


1 timme innan sängen: 1 proteinshake



Träning: 

Morgonpromenad 25 min (innan frukost) 

60 min spinning på gymmet. 


ANNONS
Av malin - 2 juni 2012 11:00

Mja, nu är det sommar! I alla fall om man kollar i almenackan. Vädret ute säger annat.. 

Visst, det är soligt idag riktigt fint när man kollar ut genom fönstret. Men skenet bedrar, morognpromenaden var kall och lätt blåsig. Krävde både en tjock sjal, mössa och vantar.. 


Men idag börjar jag med min försenade vårdeff. 

Ja, jag hade ju egentligen tänkt att den skulle avslutas nu ungefär, men när jag kollade kalendern så kände jag att det passade så mycket bättre nu första delen på juni. 
I maj har det varit födelsedagar och annat plus att nu i juni åker Johan bort och jag jobbar rätt mycket så då blir det bättre att köra strikt kost nu och ökad kontitionsträning.


Vad är nu få deff?
Ja, syftet med det är ett gå ner i fett utan att tappa för mycket muskler. Framför allt används begreppet deff i fitness och body buildning världen. Men många "vanliga träningsnördar (som mig själv) använder det på gymmet med. Helt enkelt en period när man vill va lite mer vältränad än andra perioder. (Sommaren är ju en vanlig sådan tid.) 

Min deff ser väl kanske inte ut som de vanligaste, räkna kalorier och hålla ett väldigt strikt kostschema.

Jag kommer absolut att köra på en mer strikt kost. Men det blir inte något räknande med kalorier, med min historik så får det kvitta. Jag tror att det gör mer skada för hjärnan än nytta för kroppen.
Nej, min deff är äta vettigt, alla mina 6 mål om dagen och BRA mat och godis, glass och annan gotta ska nästan uteslutas HELT. Visst, jag vet redan nu att det kommer bli någon godbit denna perioden, men inte som det brukar vara. 

Sedan ska jag öka min cardioträning, detta är den största skillanden. Alltså morgonpromenaderna blir fler och längre och jag kommer lägga till mer kontition efter styrkan med. t. ex springa 5km på löpbandet efter ett styrkepass. 


Sedan kommer min lilla uppläxning, så klart. ;) 

Jag HETSAR INTE!! Att skippa måltider, träna för många dagar i veckan, för många pass om dagen är inte sunt. 
Man måste i första hand lyssna på sin kropp. Säger kroppen Vila, då lönar det sig att vila om man tärnat hårt i flera dagar i rad redan.

Strikt mat betyder inte för mig bara lite sallad och skippa allt fett, kolhydrater och så. Det handlar om mycket protein och ordentligt med mat. Balans!

 Kolhydrater är BRA!! Det är viktigt och skit bra källa till energi. Var inte rädda för kolhydrater. :) 


ANNONS
Av malin - 31 maj 2012 22:30

Först vill jag bara säga att det är inte så att jag inte vill svara på alla härliga kommentarer jag får här på bloggen. Det är bara det att jag inte har så mycket tid till att sitta vid datorn varje dag (vissa dagar har jag massor, andra ingen) så det kan till och från ta lite tid. 
Ni "gammla" bloggisar vet nog det redan.   Men efter bloggträffen har jag ju flera nya bloggisar och även många andra läsare har tillkommit det sista med. Vilket är JÄTTE roligt!! 

Så nu vet ni att jag inte är en elak människa som skiter i vad ni skrver till mig. Jag är bara en seg människa med för mycket i huvudet.  



Så till dagen..    Ja, en väldigt vanlig torsdag. Jobb, träning och äta mat allt för sent som det brukar bli liksom. Hehe.. 

Men ändå en väldigt ovanlig torsdag med. Det har nämligen varit realis party på gymmet idag!! Ett nytt pass har dragit igång; Functional Moves


Lite enkelt förklarat så är det en träningsform som ger kondition, styrka och balans-träning i ett och samma pass. Det är upplagt i 3 block som alla innehåller dessa delar. Grymt rolig tärning var det. Även om första gången är lite osäker och man inte har riktigt koll på alla rörelser. 
Men jag kommer absolut att fortsätta att köra denna träning. :) 

(klicka här på länken för att läsa mer om träningsformen.)


Nu är det snart dags att krypa i säng, jobb i morgon 08-16 sedan sticker jag direkt till gymmet. ;) 



Av malin - 30 maj 2012 12:45

Wiiiih! Igår fick jag hem ett sånt där roligt paket igen. Denna gången fyllt med 10 kg proteinpluver och 24 burkar Celsius. Men bara hälften av grejerna var till mig faktiskt. :P 

Det är ju så smidigt att sambeställa med någon annan så man kommer upp  summa för fri frakt och så är det ju så på MM Sports, där jag besätller mitt pluver, att ju fler man köper ju billigare blir kg priset. :)


(det går aldrig ta in något i lägenheten utan att lilla fröken Mira ska granska det noooooooogrant.) 

 



Så nu är det bara att shakaloss med full laddat skåp skåp igen. (Japp, vi har ett skåp i köket Bara med tillskott.) :P



Av malin - 30 maj 2012 08:04




Onsdag morgon = Indoorwalking!!!  

Med härliga Sara!








Av malin - 29 maj 2012 20:30

Jag känner att jag vill/behöver skriva lite mer om helgens bloggträff nere i Laholm. 


Det var verkligen så galet trevligt. Jag blir glad och full med energi när jag tänker på hur trevligt och ROLIGT det var! 

Vivi, jag hoppas du förstår hur bra du hade fixat det! Fem av fem tassar! ;) 


Här är även en liten lista på de andra tjejerna som var där. 

Vi har härliga FiloZophie, kloka Mia, super söta Johanna, snyggaste Sojka och mysiga Teskedsmamma


Ni borde verkligen kika in hos alla, riktigt trevliga tjejer är det som skriver om massa olika saker. (Alltså inte inom samma "härlsotema" som mig.) 


Jag hoppas så att jag får chansen att träffa alla igen. Som FiloZophie skriver, så tycker jag att en liten träff i höst kan vara på sin plats. Det är ju roligt att ha något att längta efter. :) 


Av malin - 28 maj 2012 23:01

Jaaaaaaa, idag fick jag äntligen tid att vara med på nya träningen gymmet har. 


Det är functional moves outdoor, SKIT KUL! 

Springa i olika etapper längs ett skogsspår och längs vägen får man olika utmaningar av ledaren. T. ex när hon skriker "ETT" så ska man ner och göra 5 armhävningar, upp och så vidare igen. 
Sedan var det 4 stationer där det var olika övningar för balans och styrka. Allt e3fter hur tränad man är kan man göra det svårare eller lite lättare. 
Det var verkligen galet roligt. Jag är så glad att jag är ledig nästa måndag med! ;D

Som grädde på moset så pratade jag ihop mig med 2 tjejer på gymmet så vi hoppade på cyklarna och trampade ut till spåret där träningen hölls, som ligger ungefär 7 km utanför den lilla staden.

Måste säga att cykelturen faktiskt inte var så dum vägen hem heller.

Min gissning (förhoppning) är att träningsvärken infinner sig i morgon, i HELA kroppen!


Ett nytt favoritpass!! Eller ett till, till mängden av underbar träning! 


Nu ska jag hopp i säng, jobb, hämta spännande paket och pump väntar i morgon. ;)



Av malin - 27 maj 2012 19:12

Nu är jag hemma igen, eller ja, jag har varit det sedan 2 tiden ungefär. 


Men åhh vilken underbart härlig kväll/natt vi hade! Jag hade förväntingar om att det skulle bli trevligt och spännande att träffa nya bloggisar, men att det skulle bli SÅ roligt som vi hade det var mer än jag hoppats på. 


Middag, frågesport, (som så klart jag och min lagkamrat vann, moahahah) SPA, massa gott vin, (kanske ett glas för mycket *fniss*) eurovision (riktigt trevligt resultat får vi ju säga) och sedan avslutade vi kvällen på dansgolvet! 


Vivi som dragt ihop denna tillställning har gjort ett så bra jobb! Tack snälla söta Vivi för att du gjorde detta. :) 


Och så har jag ju träffat flera nya bloggisar. :) Som vanligt så hade jag ju kameran med men den låg i väskan. Ja, jag är ju så bra på det där med att ta bilder. 

Men jag väntar med spänning på vad de andra tjejerna fick för bilder att dela med sig av. ;) 


Nu har jag just spenderat strax över 1 timme på gymmet. Kände att det var på sin plats, det är ju en konstig känsla i kroppen när man inte brukar dricka alkohol och när man helt plötsligt gör det så blir man ju som en tvättsvamp i vatten. Heeeeelt svullen. Men har svettats ut en del nu i alla fall. ;) 


Nu ska resten av kvällen spenderas i soffan med sambo. :) 


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se